1.产后大肚腩,怀疑腹直肌分离?2.腹壁松弛,担心腹直肌分离?3.小腹平平也会有腹直肌分离?4多胎妊娠、多次妊娠、悬垂腹会有腹直肌分离?担心你可能患上了产后腹直肌分离。不用担心,易舒美告诉各位妈妈们产后康复工作如何做?
下面介绍的一些方法可以促进已经被扯开的腹壁连接组织愈合,修复腹直肌分离。
1.孕期做好体重管理,坚持适当的运动(比如:瑜伽、普拉提等)
2.产后评估盆底肌力量不会太差的情况下,穿上带有尼龙扣的十字交叉腹带(横跨腹直肌分离处)或者高腰的腹带。使腹壁下方结缔组织损伤在愈合的同时,可以保持腹壁肌肉更紧实地聚拢在一起。
3.3.避免向前弯曲躯干的动作或运动(如仰卧起坐),因为仰卧起坐会对腹部施加过大的压力,就好比把腹部当成一笔牙膏,当从牙膏中间强行挤牙膏时,没有出路的牙膏就可能从管的两端爆裂,腹直肌分离会更严重,盆腔压力也会增大,导致盆腔区域的膀胱、子宫等盆腔器官脱垂。
4.4.起床的时候要先侧身,避免以躯干直接向前弯曲的动作起身,应用手部的支持来保护腹部。双臂在腹部交叉,一只手放在分离的肌肉一侧。当起身的时候用手促使肌肉向肚脐的方向聚拢。
5.5.加强小腹收紧的锻炼,注意呼吸、姿势控制,除了抱小孩外,尽量避免提举重物,加强腹横肌和盆底肌的锻炼。
6.电刺激可以提高腹部肌肉兴奋性,唤醒因受损而功能暂停的肌肉本体感受器,促进腹部肌肉激活,增强核心肌群的训练,修复因生产而损伤的细胞,主动修复断裂的筋膜和韧带,加快腹直肌向腹白线的聚拢,促进腹壁紧张度的恢复,减少脂肪在腹部的堆积。
易舒美腹直肌修复仪伴您度过康复时光,希望每位新妈妈都能在产后修复的道路上取得成功,实现健康与美丽的目标!