在减肥这场战役中“减”并非难事但如何“保持”却让很多MM苦恼，也许你辛辛苦苦跑了一个月

才告别的大象腿在一顿晚餐后就前功尽弃。于是很容易陷入减肥变胖-减肥的怪圈中无法自拔，保

持身材到底有多难？植纤堂益生菌果蔬酵素粉，带领大家学习身材保持术，让我们一起来越减越美丽吧。　

　　坚持一：养成均衡营养的习惯

　　民以食为天，怎么吃也很重要。梁寒秋表示，合理分配一日三餐，食物多样化，颜色丰富，烹

饪简单化，少油少盐是每日饮食的关键。

　　多吃新鲜蔬菜水果和薯类，每天食用奶类、大豆制品。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。其次，水

是最容易被人们忽视的，每天保证至少1200ml水。就餐时尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食，因为就餐

时血液会集中在胃部有助消化食物。专注就餐的良好习惯对控制体重及胃部健康有积极作用。

　　坚持二：选择适合坚持的运动

　　“运动有利于控制体重，运动有利于精力充沛，运动有利于关节灵活，每个人都知道运动对健

康的积极意义，但是却很少人能够坚持运动。”梁寒秋说，运动对健康的影响与选择运动的类型、

运动时间、周期性、持续时间有着很大差异。经营健康是一个长期的过程，运动需要形成习惯，因

此一定要根据自身的身体状况和兴趣爱好选择可以长期坚持的运动。

　　坚持三：及时调整不良情绪

　　现代人生活节奏快、工作压力大、作息不规律、情绪低落时没能及时调整，慢慢变成失眠，做

事提不起精神，免疫力下降，有调查显示76%疾病与不良情绪有关。俗话说“心宽体肥”，但有研

究成果显示，心情抑郁也会使人发胖。维持长期健康不仅仅是身体健康，更要求心理健康。

　　梁寒秋建议，出现不良情绪要及时调整，尽可能想办法转移，可以收拾房间，换件衣服，和朋

友聊天、散步，做喜欢的运动，听听音乐，或美美睡上一觉等来放松心绪。

　　坚持四：养成良好的睡眠习惯

　　英国莎丽睡眠研究中心指出，夜班工作会扰乱人体最深层的分子层级。梁寒秋表示，在夜间保

持清醒，致使身体受损的规模、速度及严重性令人惊讶。人体遵循自然节奏，即所谓的生理时钟，

夜间进入休眠状态，白天保持清醒。生理时钟对人体影响深远，关乎调节激素、体温、运动能力、

情绪和大脑运作等。

　　人的一生有三分之一的时间需要在睡眠中度过，睡眠对健康的影响远不止其他影响健康因素总

和的三分之一。合理安排睡眠，晚上11点前入睡，每天保证7小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习

惯是维持长期健康的关键因素之一。